Entre la alimentación saludable, la actividad física moderada y consejos de motivación, que han logrado alcanzar su peso. Felicitaciones ! Pero cuidado, no se trata de descuidar, sin embargo : los malos hábitos sólo a la espera de volver… También, para mantener su hermosa silueta, sin privar a usted, aquí hay 12 consejos para aplicar a la vida cotidiana, sin moderación.
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En el post-plan de etapas, no es cuestión de volver a comer, no importa cómo. Harmonica Linea ingredientes Sin pagar en la restricción,
más bien se trata de comer de forma inteligente : «el Comer debe ser un acto deliberado y consciente «, explica Damien Galtier, dietista y nutricionista, que se especializa en la educación terapéutica. Por lo tanto, evitar ingerir gotas un plato de pasta en dos minutos en el reloj en frente de un episodio de Juego de Tronos.
A la hora de la comida, nos centramos en los sabores, texturas,Harmonica Linea gotas ingredientes … y tomar su tiempo ! 10 minutos es lo mínimo. «Esto es cierto, así como comer en la mesa, en la oficina o en la calle!!! «agrega el experto.
Así, la sensación de saciedad llega de manera natural, y uno no puede comer ni demasiado, ni demasiado poco.
El poder de la versión del Plan, se entiende
bien : alimentos verdes (casi) a voluntad, el amarillo en la moderación y el rojo de vez en cuando. Excepto que después de la dieta, ingredientes uno no camina más con nuestro código de color en la parte inferior del bolso.
La idea a tener en cuenta es asociar automáticamente alimentos composición que pensamos que son » rojo «(es decir, más grasa, más dulce que la otra) con alimentos «verdes» (aquellos que son ricos en nutrientes, no demasiado dulce, salado o grasos). «Si usted come un plato de papas a la francesa, por ejemplo, asociar con un par de hojas de ensalada, ofrece Damien Galtier. Y para un pastel con el chocolate, agregar la fruta fresca. »
De esta manera, su organización se beneficiará de una amplia gama de nutrientes (vitaminas, minerales, hidratos de carbono, lípidos, proteínas) y,
a continuación, usted estará satisfecho : adiós, merendar !
La noche del sábado : la nevera está vacía, y es demasiado tarde para ir de compras ? Lástima, este será de comida rápida… ¡Stop ! «La mejor manera de mantener una dieta equilibrada, es para organizar», advierte Damien Galtier.
También, evitar picar entre horas y compulsivo y comidas de 4.000 puntos rojos, se establece en la parte de arriba de nuestros menús, podemos escribir la lista de compras de un poco, y se espera de antemano que no ser tomado por sorpresa.
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«Si usted sabe que una semana muy ocupada está esperando por usted, no dude en para cocinar el fin de semana y congelar un par de pequeños platos. Harmonica Linea opiniones O, creo que para comprar alimentos fácilmente transformable, que no se puede pedir opiniones demasiado tiempo en la cocina. «Simple, pero eficaz !
Hacer las preguntas correctas
Quiere, un antojo de algo dulce ! Y si, antes de poner la nariz opiniones en la nevera, podemos hacer las preguntas correctas, para evitar el deseo de picar ? «Esto es para diferenciar el hambre desde el simple deseo de comer», afirma Damián Galtier. Así que antes de tirar foro el paquete de tortas, pedimos un par de minutos, en silencio, y se hace un análisis de lo que se siente.
Hay hambre porque se sienten solos, tristes, que nos aburre ? Si sí, la mejor solución es tener un cambio de ideas : un hechizo, uno para hacer una llamada a una amiga,
vamos a ver una película… Todo es bueno para pensar en otra cosa. Y si, por el contrario, foro tiene mucha hambre, nos instalamos en una merienda saludable y equilibrada, por ejemplo una fruta, una rebanada de pan integral con jamón o de otros productos lácteos ligero.
- No deje caer el deporte
Treinta minutos de actividad física por día, es un mínimo para mantener una buena silueta. Pero si no tenemos el tiempo - para que se ejecute cada día en el gimnasio, simplemente tendremos que adoptar buenos reflejos de la aptitud de su rutina diaria : tomar las escaleras comentarios en lugar del ascensor, bájese una parada de autobús anteriores, etc
Nadar, trotar, jugar al tenis… sea cual sea el deporte : comentarios la más importante es la regularidad. Un poco de esfuerzo por día, lo más importante es que se adhieren a ella ! Bono para aquellos que rechigneraient todavía : el deporte libera endorfinas en el cuerpo, la hormona del placer y el bienestar
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Permanecer zen
El estrés es el enemigo número 1 cuando estás viendo peso. Harmonica Linea cuanto cuesta De hecho, cuando estamos bajo presión, tendemos a tener más deseo por los alimentos grasos y dulces y almacenar más fácilmente la grasa corporal, especialmente en el nivel de la correa abdominal. Y todo esto porque de cortisol, la hormona del estrés. También, Harmonica Linea precio para mantener nuestra nueva silueta, una sola palabra : ¡relájate !
- En primer lugar, antes de cada comida, toma un tiempo de auto : comienza tranquilo, cerrar los ojos, respirar profundamente y relajarse. Un par de segundos es suficiente. Luego, cada semana (incluso si es overbookée), nos reservamos el derecho de cita «cocooning»: cuanto cuesta un buen baño caliente, una manicura, un paseo a solas. Luego, es un ataque… y se minimiza el riesgo para compensar nuestra ansiedad por la comida !
Con el fin del régimen, nuestra vida social se va de nuevo. Restaurantes, aperitivos, barbacoas con los amigos…
No privar. Por supuesto, al día siguiente, culpable. Que no cunda el pánico : un exceso, lo compensa. En primer lugar, nos centramos en un día de desintoxicación de alimentos basadas en la luz (verduras, pescado blanco, fruta, grasa…) y, sobre todo, precio escuchamos a nuestros sentimientos : no nos obligue a comer si no tienes hambre.
Entonces, se cree estar bien hidratado (agua, caldos, infusiones… 1 litro mínimo), para potenciar la eliminación y evitar al máximo el almacenamiento de grasa.
Finalmente, si uno tiene el coraje, usted tendrá que caminar al aire libre durante al menos 30 minutos, sin olvidar a respirar correctamente, a eliminar toxinas.
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Dormir bien
Las malas noches, hace que la grasa : esta es la conclusión de un reciente estudio realizado en estados unidos, realizado por la universidad de California. Harmonica Linea donde comprar Gracias a técnicas de resonancia magnética, los investigadores han encontrado
que la falta de sueño tuvo un impacto en el área del cerebro que está involucrada en los mecanismos de hambre y el deseo por la comida. Resultado, cuando dormimos mal, somos más propensos donde comprar a ser atraídos a los alimentos grasos y azucarados, y así acumular los kilos de más-los bocadillos.
Además, la falta de sueño también afecta nuestro estado de ánimo… donde comprar y, como todos sabemos, la depresión condujo
directamente al armario para pasteles ! Para evitar esto, la práctica de un par de sencillos trucos : farmacia evite el alcohol y la cafeína por la tarde,
farmacia se centran en colores relajantes en la habitación, reducir la luz y el ruido a la hora de dormir, preparar una infusión antes de ir a dormir… es bueno para dormir como un bebé.
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Mantener un diario
Un libro de comida, es un poco como un entrenador de adelgazamiento. Harmonica Linea mercadona Por otra parte, está demostrado que : de acuerdo a un estudio publicado en 2012 en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética,
las mujeres que usan menos mal que el otro para mantener su peso. ¿Cómo funciona ? Cada noche, se tarda cinco minutos para tomar nota de todo Harmonica Linea amazon lo que comió y bebió durante el día, así como la actividad física.
- Tabla de Excel, bloc en un smartphone, scrap book, post-it… Harmonica Linea España Todos los montajes son buenas : la idea es ser capaz de dar un paso atrás en nuestro consumo de calorías y, por lo tanto, ser capaz de identificar más fácilmente el exceso que tiene que compensar. En definitiva, de una forma eficaz y de bajo de unión a mantenerse delgado, el diario…
Colocar el equilibrio…
… para el metro de costurera. De hecho, nuestro peso no es suficiente como indicador cuando uno quiere ver su figura : de un día para el otro, lo que puede variar… y nos vamos en un sudor frío. El metro de modista, él, se utiliza para observar la evolución de nuestra silueta. Se usa una vez a la semana, para medir nuestro turno de las caderas, la cintura y el muslo. mercadona Y tomamos nota de los resultados en un pequeño cuaderno para tener un confiable amazon visión general y ebay objetiva de nuestra España situación.